Apague as luzes do quarto

O site de notícias americano Reddit compartilha o segredo do "dormir bem e dormir bem": "apagar as luzes do quarto", que é reconhecido como a primeira solução para promover a qualidade do sono.Incluindo desligar as luzes internas e o despertador LED, você pode usar seu telefone celular para causar problemas.Alguns internautas também sugerem que as pessoas que precisam de lâmpadas e lanternas podem usar máscaras para se barbear, e o efeito também é muito bom.

Não deixe seu telefone antes de dormir

"Os internautas compartilharam que, como ele não assistiu o telefone por uma hora e meia antes de ir para a cama, o tempo para adormecer foi reduzido em um fator de 2 e a qualidade do sono melhorou. A luz azul interfere na secreção de melatonina , que está prestes a interromper o relógio fisiológico e alterar o tempo de sono.
Reduza a ingestão de cafeína à tarde

Estudo americano de 2013 apontou que o efeito das bebidas com cafeína no corpo humano pode durar 6 horas.Se você tem medo de interferir na qualidade do sono à noite, tente não tocá-lo depois do meio-dia.As bebidas com cafeína incluem café, chá, bebidas refrescantes e energéticas.

Horas regulares de dormir e acordar

Se você quiser ir para a cama e acordar em um horário fixo, mesmo que queira dormir tarde ou compensar o sono nos feriados, é aconselhável adicionar ou subtrair 1 hora.

Colchão adequado

Um colchão caro não é garantia de qualidade do sono.Um colchão barato em um hipermercado pode dormir tranquilamente.Os internautas sugerem coletar comentários online e tentar se deitar pessoalmente.O artigo vem da rede finalizando Se você está roncando enquanto dorme ou se você é um paciente com doenças respiratórias como ronco (apneia do sono), é recomendado o uso do ventilador doméstico Spree para tratamento sob orientação de um médico para melhorar o sono qualidade.